Ressources

Vous trouverez ci-dessous des sources de savoir et d’inspiration pour accompagner une meilleure gestion du stress. Nous avons inclus pour chacun de ces livres un petit résumé pour vous donner envie (ou pas!) de le lire. La liste des livres suit le déroulé du programme en 21 jours.

Jour 3 : Je retrouve mon souffle par la respiration

	Guérir le stress, l'anxiété et la dépression : Sans médicaments ni psychanalyse de David Servan-Schreiber David Servan-Schreiber nous invite dans ce livre à la découverte des conséquences pratiques de la révolution des neurosciences et de la psychologie de 3ème vague : une nouvelle médecine des émotions sans médicaments ni psychothérapie. Ce livre raconte son expérience clinique et ses compétences de chercheur dont il a choisi de présenter sept méthodes particulièrement efficaces, dont l’EMDR, la luminothérapie ou les omégas 3. Sept chemins permettant à chacun de reprendre sa vie en main et de mieux gérer son stress.
	Cohérence cardiaque : Nouvelles techniques pour faire face au stress de Charles Cungi et Claude Deglon Charles Cungi et Claude Deglon nous livrent ici leurs expériences respectives de psychiatre spécialisé dans les problèmes de stress et de consultant-formateur dans la gestion du stress et à l’affirmation de soi au quotidien. La notion de cohérence cardiaque renvoie à l’interaction entre le cœur et le cerveau sur laquelle nous pouvons agir afin d’améliorer notre gestion du stress. Des techniques simples nous sont données afin de réguler notre rythme respiratoire et les battements de notre cœur et ainsi être capable de maitriser nos émotions, de prendre des décisions sans se laisser déborder par la panique, et plus globalement de pouvoir faire face au stress de notre vie quotidienne et de notre vie professionnelle.

Jour 4 : J’apprends à me détendre par la respiration

	La relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques de Dominique Servant Dominique Servant est psychiatre et responsable de l'unité spécialisée sur le stress et l'anxiété au sein du CHU de Lille. Ce guide permet aux praticiens de se familiariser avec différentes techniques de relaxation (hypnose, sophrologie, yoga, training antogène de Schultz, etc.) au travers d’une quarantaine d’exercices et de connaitre leurs indications grâce à des cas cliniques.
	Savoir relaxer pour combattre le stress de Edmond Jacobson Edmond Jacobson s’est spécialisé sur le sujet de la relaxation dès son doctorat et n’a cessé depuis d’en étudier les effets. Il a également fondé et dirigé le laboratoire de psychologie clinique de Chicago. Selon lui il n’y a qu’en pratiquant la relaxation quelques minutes quotidiennement que nous pouvons éliminer les tensions du quotidien. Ce livre nous expose de façon très concrète comment s’y prendre, grâce à de nombreux exercices et illustrations.

Jour 5 : Je pense donc je suis : mes pensées comme porte d'entrée du stress

	Les thérapies cognitives : Comment agir sur nos pensées de Jean Cottraux Jean Cottraux, chercheur praticien et formateur, expose dans cet ouvrage les ancrages historiques et théoriques des thérapies cognitives, ainsi que ses indications pour différentes pathologies (dépression, phobie, stress, dépendance, etc.). Dans un langage accessible et clair, il s’adresse à toutes les personnes étant intéressé par ce type de méthode et par la compréhension de nos schémas de pensée.
	Je réinvente ma vie : Vous valez mieux que vous ne pensez de Jeffrey Young et Janet Klosko Jeffrey Young et Janet Klosko présentent onze modes de fonctionnement que nous sommes susceptibles d’adopter dès l’enfance (méfiance, carence affective, dépendance, exigences élevées), chacun étant accompagné d’un test diagnostic permettant d’identifier nos schémas dominants et bien sûr des méthodes pour les surmonter. L’originalité de cet ouvrage est qu’il présente un ensemble de conceptions, allant des TCC à la psychanalyse, évitant ainsi de se limiter à un courant de pensée.

Jour 6 : J'utilise mes émotions

	Tristesse, peur et colère. Agir sur ses émotions de Stéphanie Hahusseau Stéphanie Hahusseau est psychiatre et psychothérapeute à Toulouse. Ce livre est une pépite d’informations sur les émotions. Vous y trouverez de nombreux exercices pratiques et des conseils avisés. Il vous aidera également à comprendre, à accepter et à réguler vos émotions pour vivre en harmonie avec vous-même.
	La force des émotions. Amour, colère, joie... de François Lelord et Christophe André François Lelord et Christophe André, tous deux psychiatres et psychothérapeutes, parviennent à décortiquer nos émotions - colère, envie, joie, tristesse, honte, jalousie, peur, amour - afin de mieux comprendre nos réactions et celles des autres, mais surtout apprendre à mieux les exprimer et les contrôler. On ne peut que se reconnaitre instantanément dans les descriptions faites par les auteurs tirées d’exemples vécus. Leurs explications issues de différents courants de la psychologie sont facilement accessibles et leurs conseils sont à la portée de tous.
	L'erreur de Descartes de Antonio Damasio Antonio R. Damasio dirige le département de neurologie de l'Université de l'Iowa, aux États-Unis, et enseigne à l'Institut d'études biologiques de La Jolla. Dans cet ouvrage, il nous explique qu’il n’y a pas de dualité entre notre corps et notre esprit, c’est-à-dire entre nos émotions et notre raison, et qu’au contraire notre sensibilité est prise en compte dans le processus de raisonnement et est même nécessaire à notre bon fonctionnement. Ce lien est illustré par de nombreuses études en neurologie et sciences du cerveau que l’auteur sait rendre accessibles aux non spécialistes.

Jour 7 : J'apprends à gérer les difficultés

Savoir gérer son stress en toutes circonstances de Charles Cungi Charles Cungi est un psychiatre spécialisé dans les thérapies comportementales et cognitives. En plus de nous expliquer concrètement comment fonctionne le phénomène du stress, il nous fournit des outils efficaces et pragmatiques pour apprendre à mieux maitriser nos émotions, à modifier nos façons de penser pour affronter les épreuves et positiver, à gérer notre temps de façon plus efficace, etc. En bref, cet ouvrage nous donne de précieux conseils pour faciliter notre quotidien.

Jour 8 : J'expérimente le lâcher-prise

	La thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT de Jean-Louis Monestès et Matthieu Villatte Jean-Louis Monestès et Matthieu Villatte sont tous deux psychologues et chercheurs et destinent plutôt ce livre à leurs confrères s’intéressant à cette nouvelle forme de thérapie qu’est la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT). Celle-ci a pour objectif principal de modifier la façon dont le patient considère ses émotions et ses pensées. Ce livre est un véritable guide pratique pour le praticien puisqu’il met à sa disposition, en plus d’apports théoriques, des exercices de mise en pratique et des instruments permettant de mesurer la progression des patients.
	Le piège du bonheur : Créez la vie que vous voulez de Russ Harris Médecin, thérapeute et conférencier spécialisé dans la gestion du stress, Russ Harris nous montre que la quête du bonheur à tout prix est contreproductive et contribue finalement à nous causer davantage de stress et à nous rendre plus sensible à la dépression. L’auteur nous présente les techniques de l’ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement), issues de la psychologie cognitive, afin de surmonter les effets négatifs qui surgissent dès que nous ne nous sentons pas à la hauteur des normes de bonheur prônées par la société et de modifier notre grille de lecture du monde pour être enfin satisfait de notre vie.

Jour 9 : J'apprends à gérer l'incertitude sans stresser

La vie à bras-le-corps : Faire face à l'incertitude de Susan Jeffers Dans cet ouvrage, Susan Jeffers cherche à nous faire accepter l’incertitude en nous rendant notre confiance en l’avenir et en nous-même. Ce livre est truffé d’exercices pratiques afin d’envisager la vie du bon côté et de savoir tirer le meilleur parti des événements qui nous arrivent, même difficiles, au lieu de n’en voir que les aspects négatifs.

Jour 11 : Je m'affirme

Développez votre assertivité dans toutes les situations de Sue Hadfield et Gill Hasson Sue Hadfield et Gill Hasson sont spécialistes de l’assertivité et du développement personnel. Ce livre s’adresse particulièrement aux personnes pour lesquelles il est difficile de dire « non » même quand elles le souhaiteraient ou que cela s’avérait nécessaire. Elles nous expliquent ici comment avoir davantage confiance en soi et s’affirmer dans les situations de la vie quotidienne en exprimant et défendant nos idées face aux autres.

Jour 12 : J'apprends à gérer mon temps

S'organiser pour réussir - Getting Things Done de David Allen Consultant et coach, David Allen donne des conférences dans le monde entier sur le thème de la productivité et de l’efficacité professionnel. Au travers de conseils pratiques et de méthodes de travail applicables immédiatement, il nous apprend à organiser notre travail et gérer notre temps de façon optimale afin de travailler plus efficacement.

Jour 13 : Je médite en pleine conscience

	L'éveil des sens - Vivre l'instant présent grâce à la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn Jon Kabat-Zinn est docteur en biologie moléculaire au MIT et professeur de médecine émérite à l'Université du Massachusetts. Il est l’inventeur de la méditation de pleine conscience qu’il a utilisé dans sa pratique de la médecine afin de réduire la souffrance physique et psychologique de ses patients. C’est cette méthode, pouvant être mise en application par tous de façon très simple, qu’il présente dans cet ouvrage afin de nous apprendre à vivre sans nous encombrer l’esprit avec des pensées négatives.
	Où tu vas, tu es - Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes de Jon Kabat Zinn Des recherches scientifiques récentes ont démontré que la pratique de la méditation et de la pleine conscience avait des effets très bénéfiques sur le corps et l'esprit. Au cours de la méditation, l'attention se porte sur le moment présent. Dans cet état, il n'y a pas de jugement, pas de passé, pas de futur, pas de pensées incessantes. Où tu vas, tu es s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent commencer ou approfondir une pratique de la méditation de pleine conscience pour se libérer du stress et apprendre à vivre dans le présent et en éveillant votre conscience.
	Méditer, Jour Après Jour de Christophe André Christophe André nous enseigne ici 25 leçons de pleine conscience (Comment respirer ? Comment vivre l’instant présent ?, etc.) afin d’apprendre à méditer facilement. Les lecteurs sont invités à passer de la théorie à la pratique à l’aide d’un CD de méditation et d’un manuel. Ces dispositifs très ludiques permettent de passer à l’action très facilement pour enfin vivre pleinement l’instant présent.

Jour 14 : J'ai le courage de changer

	Votre cerveau n'a pas fini de vous étonner de Boris Cyrulnik, Pierre Bustany, et al. Ce livre présente, au travers de l’interview de cinq spécialistes reconnus, les dernières découvertes sur le cerveau telles que la plasticité cérébrale ou notre capacité innée à l’empathie. Ces études montrent qu’en somme notre cerveau n’est pas immuable, et qu’au contraire il sait s’adapter aux circonstances de la vie et à nos expériences. Qu’il s’agisse de l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’une rééducation suite à l’ablation d’un lobe cérébral, notre cerveau est capable de se modifier pour y faire face. En plus d’être passionnant, cet ouvrage est rédigé de façon simple afin de rendre ces dernières découvertes en neurologie accessibles à tous.
	Les étonnants pouvoirs de transformation du cerveau : Guérir grâce à la neuroplasticité de Norman Doidge Norman Doidge est psychiatre et chercheur à l'université Columbia, à New York. Dans ce livre, il relate le travail des plus grands chercheurs, leurs découvertes et les guérisons qu'ils ont obtenues. Vous y découvrirez comment un homme, victime d'une attaque cérébrale, a pu regagner la totalité de ses facultés intellectuelles ou comment une femme, qui ne pouvait plus se tenir debout, a retrouvé l'équilibre...  Le cerveau humain est aussi malléable que l'argile, non seulement pendant la petite enfance mais aussi lorsqu'on atteint la vieillesse. Il est capable de compenser par lui-même les déficiences et les lésions, de se réparer, mais aussi de se développer et de s'améliorer. Une vraie source de réconfort !

Jour 15 : Je ressens les bienfaits de la psychologie positive

	L'apprentissage du bonheur de Tal Ben-Shahar Tal Ben-shahar est docteur en philosophie à Harvard. L’ouvrage de Ben Shahar est loin des ouvrages de philosophie comme on peut l’entendre. Son auteur nous propose ici un guide pratique afin « d’apprendre le bonheur » en abordant avec simplicité des sujets qui nous préoccupent au quotidien (Comment profiter du temps présent ? Jusqu’à quand doit-on faire des efforts avant de pouvoir simplement profiter de la vie ? etc.) au travers de principes amusants tels que « la théorie du hamburger » ou encore « le principe des lasagnes ». La finalité de ce livre étant de pouvoir se fixer des objectifs et de commencer un travail sur soi-même via de petits exercices simples et ludiques à mettre en œuvre au quotidien illustrant chacun de ces conseils.
	La force de l'optimisme de Martin Seligman Martin Seligman, Professeur de Psychologie à l'Université de Pennsylvanie, est l'un des pionniers du mouvement de la psychologie positive, étudiant les clefs du bonheur, de l'optimisme et du pessimisme, les émotions et la dépression. Dans ce livre, Martin Seligman révèle que l'optimiste est plus heureux non pas parce qu'il ne voit pas la réalité telle qu'elle est mais parce qu'il porte un regard différent sur elle : un regard de confiance en sa capacité d'agir. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour en prendre conscience. À tout âge, nous pouvons réapprendre à avoir confiance en la vie et à en faire profiter nos enfants.

Jour 16 : Je prends soin de mon alimentation

Guérir le stress, l'anxiété et la dépression : Sans médicaments ni psychanalyse de David Servan-Schreiber  David Servan-Schreiber nous invite dans ce livre à la découverte des conséquences pratiques de la révolution des neurosciences et de la psychologie de 3ème vague : une nouvelle médecine des émotions sans médicaments ni psychothérapie. Ce livre raconte son expérience clinique et ses compétences de chercheur dont il a choisi de présenter sept méthodes particulièrement efficaces, dont l’EMDR, la luminothérapie ou les omégas 3. Sept chemins permettant à chacun de reprendre sa vie en main et de mieux gérer son stress.

Jour 17 : Je fais de l'exercice

Se libérer du stress. Un médecin urgentiste raconte de Philippe Rodet Philippe Rodet, médecin urgentiste aujourd’hui dirigeant du cabinet Bien-être et Entreprise, nous raconte comment il a su gérer des situations de stress extrême qu’il a pu rencontrer dans son activité quotidienne au SAMU ou lors de missions humanitaires à Sarajevo. Dans son ouvrage, il nous livre ses clés pour faire face au stress. Celles-ci sont directement issues de son expérience personnelle sur le terrain, et applicables dans tout type de situation tant professionnelle que personnelle.

Jour 18 : Je comprends les médicaments

Du bon usage des psychotropes : Le médecin, le patient et les médicaments de Alain Gérard Alain Gérard, psychiatre et ancien chef de service adjoint des hôpitaux psychiatriques, plaide pour un usage modéré des médicaments contrairement à ce qui est fait actuellement en France. Il insiste également sur la complémentarité entre les thérapies et les médicaments, qu’il faut cesser d’opposer en favorisant systématiquement l’une des méthodes de traitement sur l’autre. Il illustre ces propos au travers de différents cas pratiques (un maniacodépressif, un enfant hyperactif, la crise d’adolescence, un schizophrène…) démontrant l’importance de la relation thérapeutique entre le psychiatre et son patient.

Jour 19 : J'accepte d'être parfaitement imparfait

	Comment devenir un optimiste contagieux de Shawn Achor Shawn Achor est un spécialiste reconnu de la psychologie positive. Il a eu l’occasion d’enseigner ce sujet à Harvard et lors de conférences partout dans le monde. Il nous livre au travers de 7 principes simples, des pistes afin de voir la vie du bon côté. Toutes ces astuces sont issues d’études de neuroscience, qu’il sait rendre accessibles et passionnantes, afin d’améliorer notre compréhension de notre fonctionnement psychologique. Les nombreux outils proposés par l’auteur sont simples à mettre en pratique, efficaces et permettent de changer pas à pas nos mauvaises habitudes pour enfin devenir optimiste.
	Etre heureuse sans être parfaite de Alice Domar Alice Domar est une psychologue spécialisée dans le bien-être physique et psychologique des femmes. Elle apprend aux femmes qui doivent aujourd’hui mener de front leur carrière et leur vie familiale, comment se réaliser sans faire passer systématiquement leurs responsabilités avant elles-mêmes et à ne pas chercher à atteindre la perfection dans tous les domaines. Grâce à des méthodes validées cliniquement elle nous apprend à dire non, à se réserver des moments pour soi, à s’accepter malgré ses défauts, etc. Toutes ces choses que les femmes d’aujourd’hui ont trop souvent tendance à négliger !
	L’apprentissage de l’imperfection de Tal Ben-Shahar Tal Ben-Shahar est psychologue et professeur à l’université de Harvard, où il enseigne la psychologie positive. L’apprentissage de l’imperfection est un livre très accessible et rassurant qui traite du perfectionnisme et de ces dégâts… Il nous offre une mine d’exercices pour apprendre à devenir un « otpimaliste », à pratiques la compassion envers soi. Ce manuel est sans aucun doute un excellent antidote contre le stress.

Jour 20 : Je m'aime donc je suis

	Imparfaits, libres et heureux : Pratiques de l'estime de soi de Christophe André Christophe André est psychiatre et psychothérapeute à l’hôpital Sainte-Anne de Paris. Au travers de ce livre il a su trouver les mots pour décrire de façon très claire et pertinente les différents problèmes pouvant impacter l’estime de soi (peur du rejet, peur de l’échec, etc.) et leurs déterminants, tout en y apportant des pistes d’actions au travers de cas concrets et de petits exercices afin d’apprendre à s’accepter tel que l’on est en modifiant les attitudes que l’on peut avoir vis-à-vis de nous-même.
	L'Estime de soi de Christophe André et François Lelord Christophe André et François Lelord, tous deux psychothérapeutes, ont su décrire avec simplicité le lien existant entre nos façons de penser, nos attitudes et notre estime de soi. Ils nous permettent de prendre conscience du rôle déterminant de l’opinion que nous avons de nous-même sur nos rapports avec soi et l’extérieur. Ce livre nous permet de réaliser notre bilan personnel au travers de questionnaires pour ensuite tenter de modifier nos comportements grâces à des exercices simples et de nombreux conseils pratiques.